38–40 °C, 75–90 minutos
El jacuzzi trabaja entre 38 y 40 °C, con el agua fría entre 10 y 15 °C y una diferencia mínima de 25 grados entre ambas. El circuito completo se organiza en 3 rondas de estaciones de 15 a 20 minutos, lo que da una sesión de 75 a 90 minutos. A partir de esas dos cifras se calculan la hidratación, los descansos y la frecuencia semanal.
| Qué se mide | Valor |
|---|---|
| Jacuzzi (agua caliente) | 38–40 °C |
| Poza de agua fría | 10–15 °C |
| Sauna | 80–100 °C |
| Vapour (sudatorium) | 40–45 °C |
| Cada estación | 15–20 min |
| Sesión completa | 75–90 min |
| Cambio caliente → frío | Cada 10–15 min |
| Hidratación | 300–500 ml por ronda |
Entre 38 y 40 °C: ese es el rango de trabajo del agua caliente.
El agua del jacuzzi se mantiene entre 38 y 40 grados Celsius. Es la estación de calor húmedo de entrada: suficiente para soltar la musculatura sin acercarse al límite de tolerancia. Por eso tiene el tope más estricto de todo el circuito: el baño caliente no debe superar los 15 minutos seguidos por visita ni los 45 minutos acumulados por sesión.
El otro extremo es la poza fría, que se mantiene entre 10 y 15 °C. Entre ambas debe haber siempre una diferencia mínima de 25 grados: si el jacuzzi está a 38 °C, el agua fría no puede estar por encima de 13 °C. Ese salto térmico, no el calor por sí solo, es lo que define al circuito.
Por encima del agua hay dos estaciones de aire caliente: la sauna, entre 80 y 100 °C con humedad del 10–20 %, y el vapour o sudatorium, entre 40 y 45 °C con humedad del 90–100 %. La primera es calor seco e intenso; el segundo, calor húmedo más suave al tacto, apto para pases algo más largos.
El reparto minuto a minuto de los 75–90 minutos está desarrollado en la sección de procedimiento y en la guía de duración de una sesión.
Entre 75 y 90 minutos: tres rondas de estaciones de 15 a 20 minutos.
Cada estación del circuito se hace en pases de 15 a 20 minutos y la secuencia completa se repite en 3 rondas. Sumando los cambios de temperatura y las pausas para beber, la sesión entera ocupa entre 75 y 90 minutos.
Dentro de cada ronda, el paso del agua caliente a la fría se hace cada 10–15 minutos y nunca más de 2 veces. Así, una ronda ocupa unos 25–30 minutos: estación caliente, contraste frío, hidratación y la estación siguiente.
Al terminar la tercera ronda el cuerpo sigue trabajando: la temperatura central baja entre 0,3 y 0,5 °C al acabar el circuito y tarda unos 30–45 minutos en volver a su valor normal. Conviene reservar ese tramo de recuperación antes de vestirse y salir.
Cinco pasos ordenados, con los fallos que suelen estropear el circuito.
La sesión se construye siempre igual: calor, frío, agua para beber, repetir. Lo que cambia de una persona a otra es la elección de estación caliente —jacuzzi, sauna o vapour— y el ritmo exacto de los cambios, siempre dentro de los márgenes.
Los errores se concentran en dos puntos: quedarse de más en el agua caliente y olvidarse de beber. El primero tiene límite explícito —15 minutos seguidos y 45 acumulados—; el segundo se corrige dejando la botella a la vista entre estaciones.
| Qué se mide | Valor | Cómo se aplica |
|---|---|---|
| Jacuzzi (agua caliente) | 38–40 °C | Máximo 15 min seguidos por visita |
| Poza de agua fría | 10–15 °C | Diferencia mínima de 25 °C con el agua caliente |
| Sauna | 80–100 °C | Humedad del 10–20 % |
| Vapour (sudatorium) | 40–45 °C | Humedad del 90–100 % |
| Cada estación | 15–20 min | Se repite en 3 rondas |
| Sesión completa | 75–90 min | Baño caliente acumulado: hasta 45 min |
| Cambio caliente → frío | Cada 10–15 min | No más de 2 veces por ronda |
| Hidratación | 300–500 ml por ronda | Entre 1 y 1,5 L por sesión |
Todas las cifras proceden de las normas documentadas del propio circuito de aguas y masajes; no se han añadido fuentes externas.